短眠法実践日記 4日目


11/27

・起床後時間、今後は昼勤務は5:00に固定、早めに寝ても遅めに寝ても、とにかく5時!

➡︎040くらいに布団に入るが、全く寝れず、寝たのは3時くらい?

➡︎昨日の変な時間に4時間も寝たのが原因?

➡︎対策要検討➡︎眠気がくるまで起きてる、もしくは、わざと眠気を、誘う行動してみる?

5時にタイマーで起床、明日からはタイマーは515分にセット、タイマーなしで5:00に起きる練習する

・朝の行動

➡︎1.水を飲む

2.顔洗う

3.オナニーする(オナニー後敢えて行動をする習慣をつける

4.ガルパで2,3曲プレイ

➡︎ 成功、これが良いかも(^^)

・昼休憩 パワーナップ ✖︎

➡︎アイマスク忘れ、イヤホン電池切れ、両方合った方が良い、共に忘れないようにする。今後はクッション、コーヒーも試す。

17時頃、眠気➡︎トイレで5分ほどパワーナップ 割と悪くない?

17:30 パワーナップ アイマスク、クッション、かなり良い?

21時〜夕食後、パワーナップ➡︎失敗、翌日..1時まで二度目三度寝してしまう

➡︎つぎの行動をしっかり決めておかなかった。➡︎決めると同時にすぐスムーズに行動に移れるよう、準備しておく!

➡︎また、コーヒーが届いたら食前に飲んでみる

イヤホンの充電忘れてしまうとは、ここ2年くらいしてなかった失態^^;

休憩中音楽聴けないのはやっぱりダメですわ

また、今は試行錯誤治癒で、新しい習慣取り入れようとしてりしてるので、つい何かしら忘れてしまったりしがちなよう。

気をつけます。


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